5为您的身心沉默的健康益处

作者:佴栈

<p>我们生活在一个嘈杂的世界里,电视,音乐和智能手机充满白噪声</p><p>技术的嗡嗡声打破了沉默和孤独,而我们通过电话,短信和电子邮件感觉不那么孤单</p><p>但是,我们经常花时间坐下来享受沉默</p><p>沉默和孤独让我们有思考,行动和玩耍的空间“赶上”我们的思想,并且对我们的身心健康非常健康</p><p>现在是时候去我们宁静祥和的地方,养活我们的身心,这样我们就可以获得这五项好处,并得到科学的支持</p><p>改善记忆单独在公园散步可以导致海马体内的大脑生长,从而获得更好的记忆力</p><p> 2011年发表在“美国国家科学院院刊”上的一项研究发现,每周三次走路40分钟一年的成年人在海马体中有脑部生长,这是一个与空间记忆相关的大脑区域</p><p>沉浸在自然中有助于大脑集中注意力,并有更好的记忆巩固</p><p>刺激大脑生长坐在沉默中也可以通过创造新细胞来促进谷物生长</p><p>发表于JournalBrain Structure and Function期刊的2013年研究发现,至少两小时的沉默可以在海马区域产生新的细胞</p><p>这是至关重要的,因为海马体与我们学习,记忆事物甚至情绪的能力有关</p><p>缓解压力噪音对大脑有明显的物理作用,可导致压力激素水平升高</p><p>当声波通过耳朵作为电信号到达大脑时会发生这种情况,然后导致身体对这些信号作出反应</p><p>杏仁核 - 与记忆形成和情绪相关 - 被激活,这导致压力荷尔蒙的释放</p><p> 2006年Heart的一项研究发现,沉默可以在短短两分钟内释放大脑和身体的紧张</p><p>研究人员发现,这比听“放松”音乐更放松</p><p>这是基于大脑中血压和血液循环的变化</p><p>对抗失眠每天默哀几分钟可以改善睡眠,特别是对于失眠症患者</p><p>在JAMA Internal Medicine的一项2015年研究中发现,在进行正念冥想后,睡眠困难的老年人失眠,疲劳和抑郁的情绪较少</p><p>正念冥想包括专注于我们的呼吸,然后在不考虑过去或未来的情况下将我们的注意力集中在现在</p><p>它有助于打破日常思维,激发放松反应</p><p>提高灵敏度有一些撤退通过避免阅读,写作或目光接触来促进沉默的力量</p><p> 100名科学家进行了研究撤退,并发现关闭语言提高了其他领域的意识</p><p>他们实行内观禅修技术,促进整体健康</p><p>这从呼吸开始,然后转移到视觉,听觉,感觉,思想,....